Fitnesstraining für Jung und Alt

Es gibt einen Aspekt, der alle Altersstufen miteinander verbindet: die Bewegung. Aber in den verschiedenen Lebensphasen steht uns ein unterschiedlich großes Fitness-Potenzial zur Verfügung. In diesem Kurzprogramm stellt Fitnesstrainer Bernhard Koch mit Doris Fischer, Kathrin und Ronja Holtorff – Großmutter, Mutter und Enkeltochter – jeweils drei Möglichkeiten vor, Übungen auszuführen.

1. Alle Varianten stärken die Rückenmuskulatur, sorgen für mehr Mobilität und unterstützen die koordinativen Fähigkeiten.

Vorbereitung: Begeben Sie sich in den Vierfüßler-Stand. Die Arme zeigen senkrecht von der Schulter zum Boden, und die Oberschenkel bilden eine senkrechte Linie von der Hüfte nach unten.

Schonende Übungen

Foto: SPORTART Verlag, Michael Schopps

Ziehen Sie Ihren Rücken weit nach oben, bis er eine große Rundung bildet. Dort einige Sekunden halten, danach bringen Sie Ihren Rücken in eine waagerechte Position.

10–20 Wiederholungen

Ausgleichende Übungen

Foto: SPORTART Verlag, Michael Schopps

Winkeln Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein zeitgleich nach oben an. Danach wieder absinken lassen. Ihr Gesicht zeigt dabei zum Boden.

10–20 Wiederholungen pro Seite

Stärkende Übungen

Foto: SPORTART Verlag, Michael Schopps

Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihr rechtes Bein lang nach hinten aus. Nun senken Sie zeitgleich Arm und Bein bis kurz über dem Boden und heben sie wieder an. Der Kopf bildet die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.

20–30 Wiederholungen pro Seite

2. Diese Übungen stärken vor allem die Beine und helfen Verspannungen an Nacken und Schultern zu lösen.

Vorbereitung: Kommen Sie in die Rückenlage und strecken Sie das Becken nach oben. Die Hüftknochen dabei immer gerade halten. Kopf und Schulter bleiben abgelegt, die Arme liegen entspannt an Ihrer Körperseite, die Handflächen zeigen zum Boden.

Schonende Übungen

Foto: SPORTART Verlag, Michael Schopps

Lassen Sie langsam Ihr Becken nach unten absinken, ohne es jedoch am Boden abzulegen. Anschließend wieder nach oben ziehen.

10–20 Wiederholungen

Ausgleichende Übungen

Foto: SPORTART Verlag, Michael Schopps

Winkeln Sie Ihr rechtes Bein nach oben an. Jetzt senken Sie Ihr Becken zum Boden, ohne es abzulegen und ziehen es wieder hoch.

10–20 Wiederholungen pro Seite

Stärkende Übungen

Foto: SPORTART Verlag, Michael Schopps

Strecken Sie Ihr rechtes Bein und die Fußspitze nach oben aus. Dann senken Sie Ihr Becken in Richtung Boden ab. Ohne den Po abzulegen, führen Sie Ihr Becken wieder nach oben zurück.

10–20 Wiederholungen pro Seite